经常在睡前玩手机有诸多危害，如影响睡眠质量、损害视力、导致颈椎问题等。为了保持良好的身体和心理健康，应养成良好的睡前习惯。
1、影响睡眠质量：睡前玩手机会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是调节睡眠节律的重要激素。手机屏幕发出的蓝光会干扰人体的生物钟，使人难以产生困意，延长入睡时间。即使入睡，睡眠也可能较浅，容易醒来，影响睡眠的连续性和深度，导致第二天精神不振。尽量在睡前1-2小时停止使用手机，创建安静、黑暗且舒适的睡眠环境。
2、损害视力：长时间近距离盯着手机屏幕，会导致眼睛疲劳、干涩、酸胀。因为在昏暗的环境中玩手机，瞳孔会放大，更容易受到手机蓝光的伤害，增加近视、散光等视力问题的风险，且侧躺玩手机还可能导致双眼视力不均衡。日常需控制玩手机的时间，每20分钟休息一下，眺望远方或闭目养神，使用手机时保持适当的距离和亮度。
3、引发颈椎问题：睡前躺着玩手机时人们通常会保持不良的姿势，如长时间低头、侧卧等。这会给颈椎带来过大的压力，导致颈椎生理曲度改变，引发颈部疼痛、僵硬，甚至可能发展为颈椎病。日常需保持正确的坐姿或卧姿，可使用靠枕等辅助工具支撑颈部，经常活动颈部，做简单的伸展运动。
4、心理依赖：睡前玩手机容易形成心理依赖，成为一种习惯。如果某天不玩手机就难以入睡，会增加焦虑感和烦躁情绪，影响心理健康。平常需要意识到这种依赖并努力改变，通过其他放松方式如阅读纸质书籍、听轻音乐等帮助入睡。
5、社交隔离：过度专注于睡前玩手机，会减少与家人、伴侣之间的交流和互动。长此以往可能会影响人际关系，造成社交隔离，降低生活的幸福感。设定家庭或个人的无手机时间，增加面对面的沟通和交流。
经常在睡前玩手机的危害较多，避免这种行为，创造放松、安静的睡前条件。平常可以通过泡个热水澡、做轻柔的伸展运动、进行冥想等方式来放松身心，提高睡眠质量。